Comment savoir que vous manquez de sommeil réparateur ?

 Un sommeil réparateur n'est pas juste une question de durée. La qualité du sommeil est tout autant déterminant pour votre bien-être et votre plein d’énergie.

Selon une croyance populaire, huit (08) heures de sommeil suffisent pour avoir un sommeil réparateur favorable à une bonne santé. Mais ce n'est pas tout-à-fait vrai. En effet, vous pouvez dormir pendant le nombre d’heures recommandée et ne pas vous sentir reposé pour autant. Ainsi, la quantité n'est pas le seul facteur qui compte. La qualité du sommeil est encore plus importante.

Le bon type de sommeil peut être un sujet compliqué. Nous allons vous expliquer ce qu'est un sommeil réparateur, pourquoi il est important et comment savoir si vous en jouissez.

Qu'est-ce qu'un sommeil réparateur ?

Notre corps passe par quatre stades de sommeil, au cours desquels notre température corporelle change et notre respiration commence à ralentir. Les stades du sommeil sont divisés en deux parties : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Les stades un à trois correspondent au sommeil non paradoxal, et le stade quatre au sommeil paradoxal.

[caption id="attachment_10022" align="alignnone" width="1024"] Schéma d'un cycle de sommeil réparateur[/caption]

Le sommeil profond, également appelé "sommeil lent", est le dernier stade du sommeil non paradoxal. Nous passons la plupart de notre temps en sommeil profond pendant la première moitié de la nuit. Les segments du sommeil profond raccourcissent à chaque fois que nous passons par les différents stades du sommeil. Le sommeil profond représente 13 à 23 % du sommeil nocturne.

Pendant le sommeil profond, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent tandis que les muscles se détendent. Les ondes cérébrales sont également lentes pendant le sommeil profond. Selon les experts, le sommeil profond est essentiel pour un sommeil réparateur et favorise la récupération et la croissance. La perturbation de ces cycles a une incidence sur la qualité du sommeil que vous avez, même si vous dormez pendant huit heures. Le manque de sommeil profond et de sommeil paradoxal peut avoir un impact sur votre capacité à fonctionner.

Comment savoir que vous manquez de sommeil réparateur ?

Il vous sera bien évidemment difficile de déterminer le type de sommeil que vous avez, pendant que vous dormez. Cependant, il existe des signes révélateurs qui indiquent que votre sommeil n'est pas réparateur. Voici les plus courants.

• Au réveil, vous vous sentez épuisé : si vous ne dormez pas assez profondément, vous vous sentirez fatigué. Vous sentirez cette faigue, quelle que soit la durée de votre sommeil. C'est le moyen le plus habituel de savoir si le problème vient de votre sommeil.
• Vous êtes irritable : Nous avons tous des vagues d’énervement ou d'agacement. Lorsque vous manquez de sommeil, les choses qui ne vous dérangent pas d’ordinaire vous irritent. Si vous êtes inhabituellement prompt à vous mettre en colère, mais que vous semblez être de plus en plus agacé ou agacé plus rapidement que d'habitude, il est probable que vous n'êtes pas bien reposé.
• Vous ne pouvez pas vous concentrer sur les choses : Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre capacité à vous concentrer et à rester alerte est plus faible.
• Votre mémoire est moins bonne : il existe plusieurs types de mémoire ; notre mémoire de travail est l'information temporaire que nous conservons dans notre esprit et que nous utilisons pour exécuter des tâches cognitives. Le manque de sommeil rend plus difficile l'exécution de ces tâches sans erreur.
• Vous faites plus de siestes que d'habitude : Qu'il s'agisse de siestes planifiées ou que vous vous endormez en regardant la télévision, si vous vous endormez de manière irrégulière pendant la journée, c'est que vous ne dormez pas assez la nuit.

Devriez-vous tracker votre sommeil ?

Si vous ne suivez pas votre sommeil, vous devriez peut-être commencer, surtout si vous pensez que vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Le suivi de votre sommeil vous donnera des indications sur la quantité de sommeil que vous avez, le type de sommeil et le temps passé éveillé. Le suivi du sommeil peut même vous permettre de suivre votre rythme cardiaque et respiratoire. Cela vous donne la possibilité d'évaluer vos habitudes et d'identifier des modèles.

Dans le monde des trackers de sommeil, il existe de nombreuses options. Les montres sont les plus populaires, mais il existe aussi des anneaux de sommeil, des applications et même des trackers de sommeil pour matelas qui se posent sur votre matelas.

En résumé, l'utilisation d'un dispositif de suivi du sommeil est une bonne idée pour la plupart des gens. L'utilisation de la technologie pour suivre votre sommeil peut vous aider à obtenir le bon type de sommeil pendant la bonne durée. Cela peut également vous aider à réduire le stress ou à modifier votre routine nocturne pour favoriser le sommeil.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives. Elles ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre prestataire de soins qualifié pour toute question relative à un état de santé ou à des objectifs de santé.